ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ –
5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΠΕΙΝΑ
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ – ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ (EATING EMOTIONAL) ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΤΟΥ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΙ ΤΡΩΩ. ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΟΔΗΓΗΜΕΝΟΣ ΑΠΟ ΠΟΘΟΥΣ, ΤΗΝ ΕΠΙΘΥΜΙΑ ΝΑ ΓΟΗΤΕΥΣΟΥΜΕ ‘Η ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΜΑΣ, ΝΑ ΤΟΝΙΣΟΥΜΕ ‘Η ΑΠΛΑ ΑΠΟ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΚΑΙ ΟΤΙ ΤΡΩΜΕ ΣΤΟ «ΑΥΤΟΜΑΤΟ ΠΙΛΟΤΟ».
ΠΟΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΟΙΑΖΟΥΝ ΜΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΠΕΙΝΑ, ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΗΣ ΤΗΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ, ΤΗΣ ΠΛΗΞΗΣ, ΤΗΣ ΛΑΧΤΑΡΑΣ, ΤΗΣ ΔΙΨΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ.
ΈΤΣΙ, ΠΡΙΝ ΨΑΞΕΤΕ ΕΝΤΟΣ ΣΑΣ, ΑΝΑΡΩΤΗΘΕΙΤΕ
«ΕΙΜΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΣ;»
ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΝΑ ΕΚΠΛΑΓΕΙΤΕ ΟΤΑΝ ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ. ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ, ΑΥΤΗ Η ΕΡΩΤΗΣΗ ΚΑΙ ΜΟΝΟΝ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ «ΦΡΕΝΟ» ΣΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ.
ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ:
– ΧΑΜΗΛΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
– ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ «ΓΚΡΙΝΙΑΖΕΙ – ΓΟΥΡΓΟΥΡΙΖΕΙ»
– ΈΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΩΡΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΣΑΣ ΓΕΥΜΑ
– ΕΙΝΑΙ Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΟΥ ΣΥΝΗΘΩΣ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΙ
– ΔΕΝ ΕΙΣΤΕ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟΙ ΣΕ ΕΝΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΑΓΜΑ, ΑΝΤ ‘ΑΥΤΟΥ ΕΙΣΤΕ ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ.
ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ:
– ΒΙΩΝΟΝΤΑΣ ΑΓΧΟΣ, ΑΝΥΣΗΧΙΑ ‘Η ΠΛΗΞΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΠΟΘΟΥΣ.
– ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΣΑΝ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΞΑΝΤΛΗΜΕΝΟΙ ‘Η ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΕΝΑ «ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ».
– ΝΙΩΘΕΤΕ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΚΑΙ ΕΙΣΤΕ ΤΕΤΑΜΕΝΟΙ.
– ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΑΡΑ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΠΛΗΡΟΤΗΤΑΣ/ΧΟΡΤΑΣΜΟΥ.
– ΕΠΙΘΥΜΙΑ ΝΑ ΦΑΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ, ΑΚΟΜΑ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΦΑΕΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΦΑΤΑ.
– ΠΟΘΟΣ ΓΙΑ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ (ΕΙΔΙΚΑ ΕΚΕΙΝΑ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ, ΖΑΧΑΡΗ ‘Η ΑΛΑΤΙ, ΟΠΩΣ ΠΑΓΩΤΟ, ΣΟΚΟΛΑΤΑ, ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ ΚΛΠ.).
– ΜΙΑ ΞΑΦΝΙΚΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΟΤΙ «ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΤΕ», ΣΥΝΟΔΕΥΟΜΕΝΗ ΑΠΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΝΕΥΡΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΟΠΩΣ ΤΑ ΤΡΕΜΑΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ ‘Η ΤΗΝ ΑΝΗΣΥΧΙΑ.
– ΣΥΧΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΕ ΠΟΛΛΑΠΛΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΕΝΩ ΤΡΩΤΕ, ΑΝΤΙ ΝΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ. ΑΥΤΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΗΝΥΜΑΤΩΝ ΜΕΣΩ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΥ ΤΑΧΥΔΡΟΜΕΙΟΥ, ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗΣ, ΤΗΝ ΟΔΗΓΗΣΗ, ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ‘Η ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ.
ΓΙΑΤΙ ΣΑΜΠΟΤΑΡΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ:
ΑΥΤΟ ΣΥΝΗΘΩΣ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΕ ΟΣΟΥΣ ΖΟΥΝ ΜΕ ΤΗ «ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ». ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΓΙΑ ΟΛΑ ‘Η ΤΙΠΟΤΑ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΟΤΙ Η ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΣΗ ΑΠΟ ΤΑ «ΚΑΚΑ» ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ Ο ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΕΙΝΑΙ Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ.
ΑΛΛΑ, ΔΥΣΤΥΧΩΣ, ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΔΙΝΕΤΕ ΔΥΝΑΜΗ ΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ «ΚΑΚΑ» ΤΡΟΦΙΜΑ.
ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΣΤΕΡΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΑΠΟ ΟΛΕΣ ΤΙΣ «ΚΑΚΕΣ» ΤΡΟΦΕΣ, ΑΡΧΙΖΕΤΕ ΝΑ ΤΙΣ ΕΠΙΘΥΜΕΙΤΕ. ΑΥΤΟ ΚΑΤΑΛΗΓΕΙ ΣΤΟ ΝΑ ΣΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΛΑΧΤΑΡΑ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΣΑΝ ΜΙΑ ΑΠΟΤΥΧΙΑ.
Ο ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΣ ΤΡΩΓΩΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ΤΡΟΦΙΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙ ΕΝΑ ΑΙΣΘΗΜΑ, ΝΑ «ΜΟΥΔΙΑΣΕΙ» ΕΝΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ ‘Η ΝΑ ΝΟΙΩΣΕΙ ΚΑΤΙ. ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΓΕΜΙΖΕΙΣ ΕΝΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ.
ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ:
ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΚΟΠΗ ΟΡΙΣΜΕΝΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΣΥΧΝΑ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΨΕΤΕ ΤΑ ΙΔΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΦΤΑΝΕΤΕ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΠΛΗΞΗΣ, ΑΓΧΟΥΣ, ΑΝΗΣΥΧΙΑΣ, ΕΥΤΥΧΙΑΣ, ΜΟΝΑΞΙΑΣ, ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΑΠΛΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ.
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΠΙΟ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΕ ΤΥΧΟΝ «ΕΠΙΘΥΜΙΕΣ» ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ.
ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΘΕΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ.
1. ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΤΕ ΕΝΩ ΤΡΩΤΕ
Ο ΙΔΑΝΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 15 ΛΕΠΤΑ, ΓΙΑ ΝΑ ΑΦΗΣΕΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ ΓΕΜΑΤΟΙ. ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΠΙΡΟΥΝΙ ΣΑΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΓΟΥΛΙΕΣ ΜΕ ΝΕΡΟ
(ΔΙΚΗ ΜΟΥ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ: ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ, ΤΟ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ).
2. ΤΡΩΤΕ ΠΙΟ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΤΕ ΕΑΝ ΤΡΩΤΕ ΚΑΤΙ ΕΠΕΙΔΗ ΣΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΤΑΙ, ΣΑΣ ΣΕΡΒΙΡΕΤΑΙ ‘Η ΑΠΛΩΣ ΕΠΕΙΔΗ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΛΛΟΣ ΤΟ ΕΧΕΙ ΛΑΒΕΙ. ΜΕΤΡΗΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟ 10, ΠΡΙΝ ΦΤΑΣΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ ‘Η ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΑΝΑΡΩΤΗΘΕΙΤΕ ΤΙ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ.
ΕΙΝΑΙ ΑΓΧΟΣ;
ΕΙΝΑΙ Η ΠΛΗΞΗ;
ΕΙΝΑΙ ΠΕΙΝΑ;
Ή ΙΣΩΣ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΛΛΕΙΨΗ ΧΡΟΝΟΥ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΕΠΕΙΔΗ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΤΑΝ ΣΠΙΤΙ ΟΛΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ;
3. ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ
ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΠΙΚΡΙΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΔΙΚΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΣΕ ΟΔΗΓΕΙ ΜΟΝΟ ΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ. ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΟΧΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΡΙΤΙΚΗ, ΕΣΤΙΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ, ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑ. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΑΠΑΙΤΕΙ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ, ΑΛΛΑ ΑΞΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΟΠΟ!
4. ΔΩΣΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΤΑΝ ΤΡΩΤΕ ΚΑΙ ΤΡΩΤΕ ΜΟΝΟ
ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ. ΣΥΧΝΑ ΤΡΩΤΕ ΕΝΩ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ, ΕΝΩ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ‘Η ΟΤΑΝ ΤΑΪΖΕΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ;
ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΤΕ ΣΕ ΑΛΛΕΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΠΟΥ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΠΟΛΥΤΙΜΗ ΠΡΟΣΟΧΗ. ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΑΤΑΓΡΑΨΕΙ ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ. Η ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΟ ΘΕΑΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΡΩΜΑ ΤΟΥ ΤΙ ΤΡΩΤΕ. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ, ΜΥΡΙΣΤΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ, ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΙΣ ΥΦΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΜΑΣΗΣΤΕ ΚΑΛΑ.
ΒΛΕΠΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΑΠΟ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ, ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ, ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΝΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ.
5. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΜΕΛΕΤΕΣ, Η ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΥΤΟΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΧΕΔΙΑ, ΟΠΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ, ΔΙΑΒΗΤΗ, ΠΕΠΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΑΛΛΑ. ΜΙΑ ΜΕΛΕΤΗ ΠΟΥ ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ «the Journal of the Academy of Nutrition Dietetics» ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΑΠΟΚΑΛΥΨΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΣΤΗ ΜΕΤΡΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ, ΣΤΟΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΕ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΥΣ ΑΣΘΕΝΕΙΣ, ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΟΥ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ.
Η ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΝΟΣ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟΥ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΣΑΣ. ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ, ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΕΤΕ ΤΙ ΣΑΣ ΟΔΗΓΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑ.
ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΦΑΝΕΙ ΕΥΚΟΛΟΤΕΡΟ ΝΑ ΤΟ ΛΕΤΕ ΠΑΡΑ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ, ΑΛΛΑ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΣΥΝΗΘΕΙΑ, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΝ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΕΙ ΑΥΤΟΣΤΙΓΜΗΣ.
ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ, ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ, ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ.ΚΑΠΟΙΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΟ «ΠΑΡΑΚΑΝΟΥΜΕ» ΚΑΙ ΜΠΕΡΔΕΥΟΜΑΣΤΕ. ΜΑΘΕ ΑΠΟ ΑΥΤΟ. ΣΥΓΧΩΡΕΣΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕ… ΘΑ ΤΟ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ…!
http://www.topnaturalrecipes.com/emotional-eating-5-tips-maintain-healthy-appetite/
ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ
ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ
ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)
– http://karapiperis-holistictherapy.com/
– http://karapiperis-holistictherapy.com/blog/
– https://www.facebook.com/defkalion.karapiperis.tirol.at/
– https://www.pinterest.at/defkalionkarapiperis/