ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ – 9 ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ – ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

  ΑΠΛΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ.

ΟΙ ΩΜΟΙ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΚΙΝΗΤΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ. Η ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΗ ΜΑΝΣΕΤΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΜΥΣ. Ο ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΜΥΣ ΚΑΛΥΠΤΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ.

  Η ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΛΟΚΗ ΔΟΜΗ ΚΑΙ Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΥΕΣ. Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ Η ΑΝΑΡΜΟΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΠΗΡΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ. ΟΙ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗΣ ΖΩΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΤΟ ΛΑΙΜΟ, ΤΑ ΛΑΤΙΝΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΙΣΧΙΟΥ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ. ΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΜΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥΣ. Ο ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΠΟΥ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ.

  Η ΓΙΟΓΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ, ΒΕΛΤΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΓΕΝΙΚΗ ΣΑΣ ΕΥΕΛΙΞΙΑ. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΣ ΑΠΑΛΕΣ ΘΕΣΕΙΣ/ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΚΑΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.

9 ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΕΙ Ο ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΝ ΩΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ:

Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ.

  1. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΘΕΣΗ. ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΟΥ ΣΑΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΠΕΡΙΠΟΥ ΠΛΑΤΟΥΣ ΩΜΩΝ.
  2. ΕΝΩΣΤΕ ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ. ΚΑΘΙΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΣΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ, ΕΝΩ ΧΑΜΗΛΩΝΕΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ.
  3. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΑ ΜΠΛΟΚ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ. ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΚΛΕΙΣΕΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ.

 ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΜΕΝΑ ΨΑΡΙΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ ΤΩΝ ΤΑΚΤΙΚΩΝ ΨΑΡΙΩΝ. ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΛΙΓΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΗ ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.

  1. ΈΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΕΙ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΤΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΜΕΣΗ ‘Η ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΤΗ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΗ ΡΥΘΜΙΣΗ. ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΠΛΟΚ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ. ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΠΛΟΚ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΟΣ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΥΨΟΣ. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΟΥ.
  2. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΕΝΩ ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΜΠΛΟΚ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ. ΟΙ ΓΟΦΟΙ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΟΥΝ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
  3. ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΠΛΟΚ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ. ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΣΤΡΑΜΜΕΝΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΠΑΝΩ. ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΑΝΕΤΟΙ ΕΝΩ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΙ ΤΕΤΟΙΟ.

ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΜΕΝΗ ΚΟΥΤΑΒΙ ΠΟΖΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

  ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΕΙ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΣΤΑ ΛΑΤ, ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ.

  1. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΘΕΣΗ ΕΝΩ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΤΑ ΙΣΧΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟΙΒΑΓΜΕΝΑ ΠΑΝΩ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟ ΥΨΟΣ.
  2. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΣΤΑ ΜΠΛΟΚ ΚΑΙ ΒΓΑΛΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΤΩ. ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΣΤΟ ΧΑΛΙ ΓΙΟΓΚΑΣ.
  3. ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΦΕΡΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ. ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΤΕΝΤΩΜΑ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΛΑΔΙΩΝ, ΤΩΝ ΩΜΩΝ, ΤΩΝ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ.

ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΒΙΔΩΣΤΕ ΤΗ ΒΕΛΟΝΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)


  ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ.

  1. ΠΑΡΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΠΙΝΑΚΑ.
  2. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΕΝΑ ΤΕΝΤΩΜΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΧΕΡΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΓΟΝΑΤΟ. ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΤΡΟΠΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ «ΒΙΔΩΝΕΤΕ ΤΗ ΒΕΛΟΝΑ». Ο ΔΕΞΙΟΣ ΩΜΟΣ ΚΑΙ Η ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΑΝΕΤΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  3. ΕΥΘΕΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ. ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΑΘΥΤΕΡΗ ΕΚΤΑΣΗ, ΚΥΛΗΣΤΕ ΣΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΩΜΟ ΑΚΟΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΠΙΣΩ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΩΜΟ. ΠΑΡΤΕ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΣΑΣ ΘΕΣΗ ΣΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ.

ΠΙΣΩ ΣΤΡΟΦΕΣ (8 ΣΤΡΟΦΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΘΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΤΗ ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ

  1. ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΙΣΙΑ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΙΣΙΟ. ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΚΑΙ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΡΙΨΕΤΕ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.
  3. ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙΟ ΧΕΡΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟΝ ΩΜΟ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΧΑΛΑΚΙ. ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΩΜΟ Η ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ.
  4. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΣΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΗ.

ΧΑΜΗΛΗ ΣΥΣΤΡΟΦΗ (5 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  Ο ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟΣ ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΣΤΕΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ FLEXORS ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΣΑΣ. ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΣΧΟΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΣΦΙΞΙΜΟ ΤΩΝ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΤΩΝ ΩΜΩΝ.

  1. ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΑ ΨΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΟΙΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΑΣ. ΦΕΡΤΕ ΠΙΣΩ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ΚΑΙ ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.
  3. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΣΑΣ ΠΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ. ΕΜΠΛΕΞΤΕ ΤΟΝ ΠΥΡΗΝΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΟΥΡΑΝΟ ΣΕ ΜΙΑ ΣΥΣΤΡΟΦΗ. ΓΥΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΗΓΟΥΝΙ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΚΑΙ ΣΤΡΙΨΤΕ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ ΜΕ ΚΑΘΕ ΕΚΠΝΟΗ. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΤΟΥ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ.

Η ΔΕΣΜΕΥΜΕΝΗ ΑΓΚΑΘΩΤΟ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ (5) ΑΝΑΠΝΟΕΣ

  ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ.

  1. ΒΑΛΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΔΙΠΛΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΚΛΕΙΣΤΑ.
  2. ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ Η ΑΠΛΑ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΑΚΡΑ ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ.
  3. ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΚΑΙ ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΕΝΩ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ ΜΑΚΡΙΑ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΜΑΖΙ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

ΟΠΙΣΘΙΑ ΟΠΛΑ ΑΓΕΛΑΔΑΣ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΑΣ

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΛΥΓΙΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΠΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΕΝΟΣ ΙΜΑΝΤΑ Η ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ.
  2. ΠΙΑΣΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΑΚΡΟ ΤΟΥ ΙΜΑΝΤΑ ΓΙΟΓΚΑ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΟΥ ΧΕΡΙ.
  3. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΦΕΡΕΤΕ ΜΑΖΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ. ΜΗΝ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΑΣΧΗΜΑ ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ. ΑΝΑΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΒΡΑΧΙΟΝΑ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ. ΑΛΛΑΓΗ ΠΛΕΥΡΩΝ.

ΔΙΠΛΟ V (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΘΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΙΣ ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΑΠΟΛΗΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ

  1. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟΥΣ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ ΣΑΣ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΠΕΡΑ ​​ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΛΑΚΙ ΣΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ. ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΠΛΕΥΡΑ.
  3. ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΣΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΗ.

Πηγή: www.healthy-holistic-living.com blog.paleohacks.com

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *