Αρχείο ετικέτας ΠΛΑΤΗ

ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ – 9 ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ – ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

  ΑΠΛΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ.

ΟΙ ΩΜΟΙ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΚΙΝΗΤΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ. Η ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΗ ΜΑΝΣΕΤΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΜΥΣ. Ο ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΜΥΣ ΚΑΛΥΠΤΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ.

  Η ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΛΟΚΗ ΔΟΜΗ ΚΑΙ Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΥΕΣ. Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ Η ΑΝΑΡΜΟΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΠΗΡΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ. ΟΙ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗΣ ΖΩΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΤΟ ΛΑΙΜΟ, ΤΑ ΛΑΤΙΝΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΙΣΧΙΟΥ ΣΦΙΓΜΕΝΟΥΣ. ΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΜΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥΣ. Ο ΠΟΝΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΠΟΥ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ.

  Η ΓΙΟΓΚΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ, ΒΕΛΤΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΓΕΝΙΚΗ ΣΑΣ ΕΥΕΛΙΞΙΑ. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΣ ΑΠΑΛΕΣ ΘΕΣΕΙΣ/ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΚΑΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.

9 ΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΕΙ Ο ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΝ ΩΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ:

Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ.

  1. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΘΕΣΗ. ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΟΥ ΣΑΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΠΕΡΙΠΟΥ ΠΛΑΤΟΥΣ ΩΜΩΝ.
  2. ΕΝΩΣΤΕ ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ. ΚΑΘΙΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΣΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ, ΕΝΩ ΧΑΜΗΛΩΝΕΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ.
  3. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΑ ΜΠΛΟΚ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ. ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΚΛΕΙΣΕΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ.

 ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΜΕΝΑ ΨΑΡΙΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ ΤΩΝ ΤΑΚΤΙΚΩΝ ΨΑΡΙΩΝ. ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΛΙΓΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΕΤΕ ΤΗ ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.

  1. ΈΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΕΙ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΤΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΜΕΣΗ ‘Η ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΤΗ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΗ ΡΥΘΜΙΣΗ. ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΠΛΟΚ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ. ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΠΛΟΚ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΟΣ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΥΨΟΣ. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΟΥ.
  2. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΕΝΩ ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΜΠΛΟΚ ΚΑΤΑ ΜΗΚΟΣ. ΟΙ ΓΟΦΟΙ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΘΟΥΝ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
  3. ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΠΛΟΚ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ. ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΣΤΡΑΜΜΕΝΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΠΑΝΩ. ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΑΝΕΤΟΙ ΕΝΩ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΙ ΤΕΤΟΙΟ.

ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΜΕΝΗ ΚΟΥΤΑΒΙ ΠΟΖΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ)

  ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΕΙ ΤΟ ΣΦΙΞΙΜΟ ΣΤΑ ΛΑΤ, ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ, ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ.

  1. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΑ ΘΕΣΗ ΕΝΩ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΤΑ ΙΣΧΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟΙΒΑΓΜΕΝΑ ΠΑΝΩ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΜΠΛΟΚ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟ ΥΨΟΣ.
  2. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΣΤΑ ΜΠΛΟΚ ΚΑΙ ΒΓΑΛΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΤΩ. ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΣΤΟ ΧΑΛΙ ΓΙΟΓΚΑΣ.
  3. ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΦΕΡΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ. ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΤΕΝΤΩΜΑ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΛΑΔΙΩΝ, ΤΩΝ ΩΜΩΝ, ΤΩΝ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ.

ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΟΚΤΩ ΑΝΑΠΝΟΕΣ.

ΒΙΔΩΣΤΕ ΤΗ ΒΕΛΟΝΑ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)


  ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ.

  1. ΠΑΡΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΠΙΝΑΚΑ.
  2. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΕΝΑ ΤΕΝΤΩΜΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΧΕΡΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΓΟΝΑΤΟ. ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΤΡΟΠΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ «ΒΙΔΩΝΕΤΕ ΤΗ ΒΕΛΟΝΑ». Ο ΔΕΞΙΟΣ ΩΜΟΣ ΚΑΙ Η ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΑΝΕΤΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  3. ΕΥΘΕΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ. ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΑΘΥΤΕΡΗ ΕΚΤΑΣΗ, ΚΥΛΗΣΤΕ ΣΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΩΜΟ ΑΚΟΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΠΙΣΩ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΩΜΟ. ΠΑΡΤΕ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΣΑΣ ΘΕΣΗ ΣΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ.

ΠΙΣΩ ΣΤΡΟΦΕΣ (8 ΣΤΡΟΦΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΘΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΤΗ ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ

  1. ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΙΣΙΑ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΙΣΙΟ. ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΚΑΙ ΕΚΠΝΕΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΡΙΨΕΤΕ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.
  3. ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙΟ ΧΕΡΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟΝ ΩΜΟ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΧΑΛΑΚΙ. ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΩΜΟ Η ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ.
  4. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΣΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΗ.

ΧΑΜΗΛΗ ΣΥΣΤΡΟΦΗ (5 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  Ο ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟΣ ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΣΤΕΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ FLEXORS ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ ΣΑΣ. ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΣΧΟΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΣΦΙΞΙΜΟ ΤΩΝ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΤΩΝ ΩΜΩΝ.

  1. ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΑ ΨΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΟΙΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΑΣ. ΦΕΡΤΕ ΠΙΣΩ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ΚΑΙ ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.
  3. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΣΑΣ ΠΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ. ΕΜΠΛΕΞΤΕ ΤΟΝ ΠΥΡΗΝΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΟΝ ΟΥΡΑΝΟ ΣΕ ΜΙΑ ΣΥΣΤΡΟΦΗ. ΓΥΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΗΓΟΥΝΙ ΣΑΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΚΑΙ ΣΤΡΙΨΤΕ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ ΜΕ ΚΑΘΕ ΕΚΠΝΟΗ. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΤΟΥ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ.

Η ΔΕΣΜΕΥΜΕΝΗ ΑΓΚΑΘΩΤΟ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ (5) ΑΝΑΠΝΟΕΣ

  ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ.

  1. ΒΑΛΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΔΙΠΛΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΚΛΕΙΣΤΑ.
  2. ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ Η ΑΠΛΑ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΑΚΡΑ ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ.
  3. ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΕ ΚΑΙ ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΕΝΩ ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ ΜΑΚΡΙΑ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΙΣ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΣΑΣ ΜΑΖΙ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.

ΟΠΙΣΘΙΑ ΟΠΛΑ ΑΓΕΛΑΔΑΣ (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

  ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΑΣ

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ. ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΟ ΛΥΓΙΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΠΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΕΝΟΣ ΙΜΑΝΤΑ Η ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ.
  2. ΠΙΑΣΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΑΚΡΟ ΤΟΥ ΙΜΑΝΤΑ ΓΙΟΓΚΑ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΟΥ ΧΕΡΙ.
  3. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΦΕΡΕΤΕ ΜΑΖΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ. ΜΗΝ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΑΣΧΗΜΑ ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ. ΑΝΑΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΣΑΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΒΡΑΧΙΟΝΑ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ. ΑΛΛΑΓΗ ΠΛΕΥΡΩΝ.

ΔΙΠΛΟ V (8 ΑΝΑΠΝΟΕΣ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ)

ΑΥΤΗ Η ΣΤΑΣΗ ΘΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΙΣ ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΑΠΟΛΗΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ

  1. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟΥΣ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ ΣΑΣ.
  2. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΠΕΡΑ ​​ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΛΑΚΙ ΣΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ. ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΠΛΕΥΡΑ.
  3. ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΜΠΛΟΚ ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ.
  4. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΓΔΟΗ ΑΝΑΣΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΗ.

Πηγή: www.healthy-holistic-living.com blog.paleohacks.com

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ – ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ, ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ!

 

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ – ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

 

ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ ΕΜΑΣ ΕΙΧΑΝ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ.

ΣΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ, ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΗ, ΔΕΔΟΜΕΝΟΥ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΕΡΝΑΕΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΣΧΟΛΕΙΣΤΕ ΜΕ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.

ΟΙ ΣΚΑΝΔΑΛΙΣΜΟΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΟΙΚΙΛΛΟΥΝ, ΑΠΟ ΑΝΑΡΜΟΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΄Η ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΕΥΤΥΧΩΣ, ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ, ΣΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΡΑΣΧΕΙ 10 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΘΑΥΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ Ή ΓΟΝΑΤΟΣ!

ΑΝ ΤΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΔΙΑΦΟΡΑ.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΕΠΙΣΗΣ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ.

ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ;

ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ, ΚΑΘΩΣ ΕΛΕΓΧΟΥΝ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ, ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.

ΜΕ ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ – ΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΒΑΡΥ ΦΟΡΤΙΟ ΝΑ ΜΕΤΑΦΕΡΟΥΝ.

ΈΤΣΙ, ΕΧΕΙ ΝΟΗΜΑ, ΟΤΙ ΕΑΝ ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥΣ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙ, ΕΠΙΣΗΣ, ΤΗΝ ΚΑΘΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ.

ΤΟ ΘΛΙΒΕΡΟ ΓΕΓΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ, ΚΑΘΩΣ ΓΕΡΝΑΜΕ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΑΣ ΕΠΙΔΕΙΝΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΛΟ ΚΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΓΙΑ ΑΥΤΑ, ΝΑ ΑΝΤΕΞΟΥΝ ΟΛΟ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΟΥΝ ΣΩΣΤΑ.

ΑΛΛΑ ΑΝ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ, ΓΕΓΟΝΟΣ ΠΟΥ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΤΟΥ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ, ΤΥΧΟΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΤΕ.

Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ. ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΣΑΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΚΡΑΤΟΥΝ ΟΡΘΙΟ.

ΜΙΑ ΜΕΛΕΤΗ ΠΟΥ ΔΙΕΞΗΧΘΗ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΔΕΙΞΕ, ΟΤΙ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΦΟΡΟΥΝ ΨΗΛΑ ΤΑΚΟΥΝΙΑ, ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΒΙΩΝΟΥΝ ΤΑΚΤΙΚΑ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ.

ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΚΟΙΤΑΖΕΤΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΗ ΖΟΦΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ, ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΕΘΗΚΑΜΕ.

 

1. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΑΤΩΝΤΑΣ

ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΤΕ ΟΠΟΙΕΣΔΗΠΟΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ), ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΕΣΤΑΙΝΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ.

ΑΝ ΠΙΕΖΕΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΤΕ, ΝΑ ΛΥΓΙΣΕΤΕ ΕΛΑΦΡΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΡΙΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.

2. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΣΑΝ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΤΟΥΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ.

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ, ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΦΥΣΙΚΑ, ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΑΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΕΤΑΞΥ.

ΚΑΙ ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ ΑΝ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΟΙΧΟΥΣ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ – Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΟΔΟ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΧΕΙ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

3. ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΣ: ΚΥΚΛΟΙ

ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΟ, ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ, ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΙΣΧΙΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ. ΒΛΕΠΕΤΕ, Ο ΠΟΝΟΣ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΘΗΣΕΤΕ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΛΥΓΙΖΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ. ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΠΡΟΤΟΥ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΜΟΝΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟΣΤΡΟΦΑ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΑΛΛΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΑΣ. ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.

4. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: ΜΕ ΖΩΝΗ

ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΟΠΩΣ ΥΠΟΔΕΙΚΝΥΕΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ, ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΤΕ ΜΙΑ ΖΩΝΗ.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ.

ΤΩΡΑ ΤΥΛΙΞΤΕ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΡΕΒΑΤΙ ΄Η ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΣΠΡΩΞΤΕ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΕΝΤΑΣΗ. ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ 5 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.

ΤΩΡΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 10 ΦΟΡΕΣ.

5. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΙΑΣΤΕ ΤΟ ΜΟΛΥΒΙ

Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ ΤΑ ΛΕΕΙ ΟΛΑ: ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙΣ ΕΝΑ ΜΟΛΥΒΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.

ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΑΙ ΑΠΛΗ ΑΣΚΗΣΗ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΧΕΔΟΝ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ ΑΝΑ ΠΟΔΙ.

6. ΠΕΛΜΑ: ΜΑΣΑΖ

ΊΣΩΣ ΕΧΕΤΕ ΑΚΟΥΣΕΙ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ: ΠΑΡΕΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΕΛΜΑ ΣΑΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΔΑΚΤΥΛΟ.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΝΑ ΕΩΣ ΤΡΙΑ ΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.

7. ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΦΤΕΡΝΑΣ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ

ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΔΙΠΛΑ ΣΕ ΕΝΑΝ ΤΟΙΧΟ. ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΤΟΠΟΘΕΤΩΝΤΑΣ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΛΙΓΟ.

ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΤΟΙΧΟ, ΑΛΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΥΟ ΦΤΕΡΝΕΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ. ΤΩΡΑ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΕΤΣΙ ΓΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 30.

ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΠΑΛΙ ΜΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΟΔΙ, ΠΡΟΤΟΥ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΤΕΡΝΑ.

8. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ

Η ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ. ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΔΕΞΙΟ ΜΗΡΟ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΑ ΚΟΥΝΩΝΤΑΣ ΟΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΑΤΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΠΟΙΟΥ ΩΣ ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΓΙΑ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.

9. ΟΙ ΦΤΕΡΝΕΣ

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΜΙΑ ΑΠΛΩΜΕΝΗ ΘΕΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ. ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΗΡΟ ΣΑΣ, ΔΙΠΛΩΜΕΝΟ.

ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΡΓΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΙΕΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΟΣ ΑΝΤΙΘΕΤΕΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕΝΑ.

10. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ: ΤΕΝΤΩΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΑΝΩ

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΣΤΕΡΕΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ, ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΣΗΚΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΨΗΛΑ, ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ ΚΑΙ, ΙΣΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ, ΤΡΑΒΗΞΤΕ ΤΟ ΑΡΓΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ.

ΑΠΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ, ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΥΠΕΡΒΑΛΛΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙΤΕ. ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΤΣΙ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΙΚΟΣΙ ΕΩΣ ΤΡΙΑΝΤΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΞΑΝΑ.

ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ.

 

ΣΕΛΙΔΑ: https://yourhealthremind.com/10-foot-exercises-for-quickly-relieving-any-back-hip-and-knee-pain/?c=pr

 

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΚΑΙ ΤΗ ΣΧΕΤΙΚΗ ΜΙΚΡΟΤΑΙΝΙΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

https://www.youtube.com/watch?time_continue=84&v=GicnXcDn6go

 

 

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ, ΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ, ΤΟΥ ΙΣΧΥΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ – ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΑΠΟ Ο,ΤΙ ΝΟΜΙΖΕΤΕ.

ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, Η ΜΥΪΚΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ, ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

ΕΑΝ ΟΔΗΓΕΙΤΕ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΠΙΘΑΝΟΤΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ. ΑΥΤΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΜΥΪΚΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΜΟΥΣ ΜΥΕΣ.

ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΣΩΣΤΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ (ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΠΕΡΙΠΑΤΟΥΣ ΄Η ΑΣΚΗΣΗ) ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΚΑΘΕ ΠΟΝΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΑΛΛΟΥ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΘΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΑΜΗΧΑΝΑ ΄Η ΟΔΥΝΗΡΑ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ, ΑΛΛΑ ΤΑ ΤΑΚΤΙΚΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΣΑΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

1. ΦΤΕΡΝΑ – ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ

ΟΙ ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ ΤΩΝ ΦΤΕΡΝΩΝ, ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΕΠΑΝΑΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ ΣΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΡΙΣΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

  1. ΠΙΑΣΤΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.
  2. ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΨΗΛΑ ΚΑΙ ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΑΠΟ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
  3. ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΛΥΓΙΖΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΛΙΓΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.
  4. ΑΝΑΣΗΚΩΣΤΕ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙΟ ΤΑΚΟΥΝΙ, ΒΕΒΑΙΩΝΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΖΕΤΑΙ ΣΩΣΤΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ.
  5. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 10-20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ.
  6. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 2-3 ​​ΣΕΙΡΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.

https://www.youtube.com/watch?v=y4d2CZEI5Is

 

2. ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ! TO ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΘΑ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΥΝ ΤΙΣ ΜΠΑΛΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.

  1. ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΙΣΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΓΙΑ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  2. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΣΤΡΙΨΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  3. ΜΟΛΙΣ ΓΙΝΕΙ ΑΥΤΟ, ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ.
  4. ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕ ΓΙΑ 10-15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ 5 ΑΚΟΜΗ ΦΟΡΕΣ.

https://www.youtube.com/watch?v=xRTgIGRuoEk

3. ΚΥΚΛΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ

Η ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Η ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ. ΕΑΝ ΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΙ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΣΦΙΧΤΟΙ, ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΕΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΙΟ, ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΄Η ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

  1. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  2. ΑΓΚΑΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΓΟΝΑΤΟ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ.
  3. ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΡΑΜΜΕΝΑ ΚΑΘΩΣ ΦΤΑΝΟΥΝ ΣΕ ΜΙΑ ΘΕΣΗ ΑΝΑΔΙΠΛΩΣΗΣ (ΔΕΙΚΤΕΣ 12 Η ΩΡΑ) ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΚΑΘΩΣ ΦΤΑΝΟΥΝ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΚΤΑΣΗΣ (ΔΕΙΚΤΕΣ 18.00 Η ΩΡΑ).
  4. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 5-10 ΣΕ ΚΥΚΛΟΥΣ ΣΕ ΚΙΝΗΣΗ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΟΥΣ 5-10 ΚΥΚΛΟΥΣ.
  6. ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ, ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ.
  7. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ.
  8. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΚΑΝΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 5 ΣΥΝΟΛΑ ΜΕ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ.

https://www.youtube.com/watch?v=z7KAMz6UoBc

4. ΕΞΑΣΚΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΜΥ ΠΡΟΣΘΙΟ ΚΝΗΜΙΑΙΟ (TIBIALISANTERIOR)

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗ ΣΤΟΧΕΥΣΗ ΤΩΝ ΣΚΛΗΡΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΜΙΚΡΩΝ ΜΥΩΝ ΣΤΟ ΠΟΔΙ. ΜΠΟΡΕΙ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΑΝΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ.

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΓΟΝΑΤΟ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΙΣΙΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.
  2. ΤΥΛΙΞΤΕ ΜΙΑ ΖΩΝΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΝΘΕΚΤΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ ΄Η ΚΑΝΑΠΕ ΄Η ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΒΑΡΥ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΝΤΕΞΕΙ ΤΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ.
  3. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΗ ΖΩΝΗ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΣΑΣ, ΕΝΩ ΣΥΡΕΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΑΥΤΟ (ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΤΗΣ ΓΑΜΠΑΣ).
  4. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΦΕΡΤΕ ΑΠΑΛΑ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ.
  5. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΚΑΘΕ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΕΚΤΕΛΕΣΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ.
  6. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ.
  7. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΣΥΝΟΛΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

https://www.youtube.com/watch?v=VoC5g4P1RAM

5. ΣΦΙΞΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΙΣΩΣ ΑΙΣΘΑΝΘΟΥΝ ΛΙΓΟ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΙΚΑ, ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΕΠΙΚΟΔΟΜΗΤΙΚΗ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ!

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΕΤΣΕΤΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  2. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΡΟΣ ΣΑΣ.
  4. ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 5-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ, ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΞΑΝΑ ΝΑ ΙΣΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ 5 ΣΥΝΟΛΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ.
  6. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΟΥΝΗΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΩΘΗΣΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ.
  7. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΣΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  8. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ, ΑΡΠΑΞΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ ΜΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  9. ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ 5 ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ.

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΡΚΕΣΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 20 ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΕΙ.

https://www.youtube.com/watch?v=dVDMUuWtX00

 

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΔΟΧΙΚΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕ 2-3 ΗΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.

 

ΣΕΛΙΔΑ: https://dailyhealthpost.com/foot-strengthening-exercises-to-relieve-back-hip-and-knee-pain-in-less-than-20-minutes/

 

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)