10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ, ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ!
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ – ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ
ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ ΕΜΑΣ ΕΙΧΑΝ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ.
ΣΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ, ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΗ, ΔΕΔΟΜΕΝΟΥ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΕΡΝΑΕΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΣΧΟΛΕΙΣΤΕ ΜΕ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.
ΟΙ ΣΚΑΝΔΑΛΙΣΜΟΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΟΙΚΙΛΛΟΥΝ, ΑΠΟ ΑΝΑΡΜΟΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΄Η ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.
ΕΥΤΥΧΩΣ, ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ, ΣΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΡΑΣΧΕΙ 10 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΘΑΥΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ Ή ΓΟΝΑΤΟΣ!
ΑΝ ΤΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΔΙΑΦΟΡΑ.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΕΠΙΣΗΣ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ.
ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ;
ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ, ΚΑΘΩΣ ΕΛΕΓΧΟΥΝ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ, ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.
ΜΕ ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ – ΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΒΑΡΥ ΦΟΡΤΙΟ ΝΑ ΜΕΤΑΦΕΡΟΥΝ.
ΈΤΣΙ, ΕΧΕΙ ΝΟΗΜΑ, ΟΤΙ ΕΑΝ ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥΣ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙ, ΕΠΙΣΗΣ, ΤΗΝ ΚΑΘΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ.
ΤΟ ΘΛΙΒΕΡΟ ΓΕΓΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ, ΚΑΘΩΣ ΓΕΡΝΑΜΕ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΑΣ ΕΠΙΔΕΙΝΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΛΟ ΚΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΓΙΑ ΑΥΤΑ, ΝΑ ΑΝΤΕΞΟΥΝ ΟΛΟ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΟΥΝ ΣΩΣΤΑ.
ΑΛΛΑ ΑΝ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ, ΓΕΓΟΝΟΣ ΠΟΥ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΤΟΥ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ, ΤΥΧΟΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΤΕ.
Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ. ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΣΑΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΚΡΑΤΟΥΝ ΟΡΘΙΟ.
ΜΙΑ ΜΕΛΕΤΗ ΠΟΥ ΔΙΕΞΗΧΘΗ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΔΕΙΞΕ, ΟΤΙ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΦΟΡΟΥΝ ΨΗΛΑ ΤΑΚΟΥΝΙΑ, ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΒΙΩΝΟΥΝ ΤΑΚΤΙΚΑ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ.
ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΚΟΙΤΑΖΕΤΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΗ ΖΟΦΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ, ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΕΘΗΚΑΜΕ.
1. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΑΤΩΝΤΑΣ
ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΤΕ ΟΠΟΙΕΣΔΗΠΟΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ), ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΕΣΤΑΙΝΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ.
ΑΝ ΠΙΕΖΕΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΤΕ, ΝΑ ΛΥΓΙΣΕΤΕ ΕΛΑΦΡΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΡΙΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.
2. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΣΑΝ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΤΟΥΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ.
ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ, ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΦΥΣΙΚΑ, ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΑΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΕΤΑΞΥ.
ΚΑΙ ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ ΑΝ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΟΙΧΟΥΣ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ – Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΟΔΟ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΧΕΙ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!
3. ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΣ: ΚΥΚΛΟΙ
ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΟ, ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ, ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΙΣΧΙΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ. ΒΛΕΠΕΤΕ, Ο ΠΟΝΟΣ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΘΗΣΕΤΕ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΛΥΓΙΖΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ. ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ.
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΠΡΟΤΟΥ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΜΟΝΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟΣΤΡΟΦΑ.
ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΑΛΛΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΑΣ. ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.
4. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: ΜΕ ΖΩΝΗ
ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΟΠΩΣ ΥΠΟΔΕΙΚΝΥΕΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ, ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΤΕ ΜΙΑ ΖΩΝΗ.
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ.
ΤΩΡΑ ΤΥΛΙΞΤΕ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΡΕΒΑΤΙ ΄Η ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.
ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΣΠΡΩΞΤΕ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΕΝΤΑΣΗ. ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ 5 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
ΤΩΡΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 10 ΦΟΡΕΣ.
5. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΙΑΣΤΕ ΤΟ ΜΟΛΥΒΙ
Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ ΤΑ ΛΕΕΙ ΟΛΑ: ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙΣ ΕΝΑ ΜΟΛΥΒΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΑΙ ΑΠΛΗ ΑΣΚΗΣΗ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΧΕΔΟΝ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ ΑΝΑ ΠΟΔΙ.
6. ΠΕΛΜΑ: ΜΑΣΑΖ
ΊΣΩΣ ΕΧΕΤΕ ΑΚΟΥΣΕΙ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ: ΠΑΡΕΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΕΛΜΑ ΣΑΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΔΑΚΤΥΛΟ.
ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΝΑ ΕΩΣ ΤΡΙΑ ΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.
7. ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΦΤΕΡΝΑΣ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ
ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΔΙΠΛΑ ΣΕ ΕΝΑΝ ΤΟΙΧΟ. ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΤΟΠΟΘΕΤΩΝΤΑΣ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΛΙΓΟ.
ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΤΟΙΧΟ, ΑΛΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΥΟ ΦΤΕΡΝΕΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ. ΤΩΡΑ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΕΤΣΙ ΓΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 30.
ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΠΑΛΙ ΜΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΟΔΙ, ΠΡΟΤΟΥ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΤΕΡΝΑ.
8. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ
Η ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ. ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΔΕΞΙΟ ΜΗΡΟ ΣΑΣ.
ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΑ ΚΟΥΝΩΝΤΑΣ ΟΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΑΤΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΠΟΙΟΥ ΩΣ ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟ.
ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΓΙΑ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.
9. ΟΙ ΦΤΕΡΝΕΣ
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΜΙΑ ΑΠΛΩΜΕΝΗ ΘΕΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ. ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΗΡΟ ΣΑΣ, ΔΙΠΛΩΜΕΝΟ.
ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΡΓΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΙΕΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΟΣ ΑΝΤΙΘΕΤΕΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ.
ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕΝΑ.
10. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ: ΤΕΝΤΩΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΑΝΩ
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΣΤΕΡΕΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ, ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.
ΤΩΡΑ ΣΗΚΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΨΗΛΑ, ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ ΚΑΙ, ΙΣΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ, ΤΡΑΒΗΞΤΕ ΤΟ ΑΡΓΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ.
ΑΠΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ, ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΥΠΕΡΒΑΛΛΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙΤΕ. ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΤΣΙ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΙΚΟΣΙ ΕΩΣ ΤΡΙΑΝΤΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΞΑΝΑ.
ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ.
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΚΑΙ ΤΗ ΣΧΕΤΙΚΗ ΜΙΚΡΟΤΑΙΝΙΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
https://www.youtube.com/watch?time_continue=84&v=GicnXcDn6go
ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ
ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ
ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)