Αρχείο ετικέτας ΓΟΝΑΤΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ – ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ, ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ!

 

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ – ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

 

ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ ΕΜΑΣ ΕΙΧΑΝ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ.

ΣΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ, ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΗ, ΔΕΔΟΜΕΝΟΥ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΕΡΝΑΕΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΣΧΟΛΕΙΣΤΕ ΜΕ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.

ΟΙ ΣΚΑΝΔΑΛΙΣΜΟΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΟΙΚΙΛΛΟΥΝ, ΑΠΟ ΑΝΑΡΜΟΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΄Η ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΕΥΤΥΧΩΣ, ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ, ΣΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΡΑΣΧΕΙ 10 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΘΑΥΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ Ή ΓΟΝΑΤΟΣ!

ΑΝ ΤΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΘΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΔΙΑΦΟΡΑ.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΕΠΙΣΗΣ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ.

ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ;

ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ, ΚΑΘΩΣ ΕΛΕΓΧΟΥΝ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ, ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ.

ΜΕ ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ – ΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΒΑΡΥ ΦΟΡΤΙΟ ΝΑ ΜΕΤΑΦΕΡΟΥΝ.

ΈΤΣΙ, ΕΧΕΙ ΝΟΗΜΑ, ΟΤΙ ΕΑΝ ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥΣ, ΘΑ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙ, ΕΠΙΣΗΣ, ΤΗΝ ΚΑΘΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ.

ΤΟ ΘΛΙΒΕΡΟ ΓΕΓΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ, ΚΑΘΩΣ ΓΕΡΝΑΜΕ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΑΣ ΕΠΙΔΕΙΝΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΛΟ ΚΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΓΙΑ ΑΥΤΑ, ΝΑ ΑΝΤΕΞΟΥΝ ΟΛΟ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΟΥΝ ΣΩΣΤΑ.

ΑΛΛΑ ΑΝ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ, ΓΕΓΟΝΟΣ ΠΟΥ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΤΟΥ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ, ΤΥΧΟΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΕΤΕ.

Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ. ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΣΑΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΚΡΑΤΟΥΝ ΟΡΘΙΟ.

ΜΙΑ ΜΕΛΕΤΗ ΠΟΥ ΔΙΕΞΗΧΘΗ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΔΕΙΞΕ, ΟΤΙ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΦΟΡΟΥΝ ΨΗΛΑ ΤΑΚΟΥΝΙΑ, ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΒΙΩΝΟΥΝ ΤΑΚΤΙΚΑ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ.

ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΚΟΙΤΑΖΕΤΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΗ ΖΟΦΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ, ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΕΘΗΚΑΜΕ.

 

1. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΑΤΩΝΤΑΣ

ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΤΕ ΟΠΟΙΕΣΔΗΠΟΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ), ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΕΣΤΑΙΝΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ.

ΑΝ ΠΙΕΖΕΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΤΕ, ΝΑ ΛΥΓΙΣΕΤΕ ΕΛΑΦΡΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ ΤΡΙΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ, ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.

2. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΣΑΝ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΤΟΥΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ.

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ, ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΦΥΣΙΚΑ, ΜΕ ΜΙΚΡΕΣ ΠΑΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΕΤΑΞΥ.

ΚΑΙ ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ ΑΝ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΟΙΧΟΥΣ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ – Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΑΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΟΔΟ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΧΕΙ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

3. ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΣ: ΚΥΚΛΟΙ

ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΟ, ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΙ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ, ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΙΣΧΙΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ. ΒΛΕΠΕΤΕ, Ο ΠΟΝΟΣ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.

ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΘΗΣΕΤΕ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΛΥΓΙΖΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ. ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΠΕΡΙΣΤΡΕΦΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΠΡΟΤΟΥ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΜΟΝΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟΣΤΡΟΦΑ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΑΛΛΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΑΣ. ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.

4. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ: ΜΕ ΖΩΝΗ

ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΟΠΩΣ ΥΠΟΔΕΙΚΝΥΕΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ, ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΤΕ ΜΙΑ ΖΩΝΗ.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ.

ΤΩΡΑ ΤΥΛΙΞΤΕ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΡΕΒΑΤΙ ΄Η ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΩΣ ΣΠΡΩΞΤΕ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΥΠΑΡΞΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΕΝΤΑΣΗ. ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ 5 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.

ΤΩΡΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 10 ΦΟΡΕΣ.

5. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΠΙΑΣΤΕ ΤΟ ΜΟΛΥΒΙ

Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ Ο ΤΙΤΛΟΣ ΤΑ ΛΕΕΙ ΟΛΑ: ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙΣ ΕΝΑ ΜΟΛΥΒΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.

ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΑΙ ΑΠΛΗ ΑΣΚΗΣΗ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΧΕΔΟΝ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΠΕΝΤΕ ΦΟΡΕΣ ΑΝΑ ΠΟΔΙ.

6. ΠΕΛΜΑ: ΜΑΣΑΖ

ΊΣΩΣ ΕΧΕΤΕ ΑΚΟΥΣΕΙ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ: ΠΑΡΕΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΕΛΜΑ ΣΑΣ, ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΔΑΚΤΥΛΟ.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΝΑ ΕΩΣ ΤΡΙΑ ΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.

7. ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΦΤΕΡΝΑΣ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ

ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΔΙΠΛΑ ΣΕ ΕΝΑΝ ΤΟΙΧΟ. ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΤΟΠΟΘΕΤΩΝΤΑΣ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ ΛΙΓΟ.

ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΤΟΙΧΟ, ΑΛΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΥΟ ΦΤΕΡΝΕΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ. ΤΩΡΑ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΕΤΣΙ ΓΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 30.

ΤΩΡΑ, ΑΠΛΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΠΑΛΙ ΜΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΟΔΙ, ΠΡΟΤΟΥ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΤΕΡΝΑ.

8. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ: ΤΕΝΤΩΣΤΕ

Η ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ. ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΔΕΞΙΟ ΜΗΡΟ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΑ ΚΟΥΝΩΝΤΑΣ ΟΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΑΤΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΠΟΙΟΥ ΩΣ ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟ.

ΤΩΡΑ ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΓΙΑ ΔΕΚΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ.

9. ΟΙ ΦΤΕΡΝΕΣ

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΜΙΑ ΑΠΛΩΜΕΝΗ ΘΕΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ. ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΗΡΟ ΣΑΣ, ΔΙΠΛΩΜΕΝΟ.

ΤΩΡΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΠΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΡΓΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΙΕΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΟΣ ΑΝΤΙΘΕΤΕΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ, ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ. ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕΝΑ.

10. ΔΑΚΤΥΛΑ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ: ΤΕΝΤΩΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΑΝΩ

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ, ΣΤΕΡΕΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ, ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.

ΤΩΡΑ ΣΗΚΩΣΤΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΨΗΛΑ, ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΙΑΣ ΠΕΤΣΕΤΑΣ ΚΑΙ, ΙΣΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ, ΤΡΑΒΗΞΤΕ ΤΟ ΑΡΓΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ.

ΑΠΛΑ ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ, ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΥΠΕΡΒΑΛΛΕΤΕ ΚΑΘΩΣ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙΤΕ. ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΤΣΙ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΙΚΟΣΙ ΕΩΣ ΤΡΙΑΝΤΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΞΑΝΑ.

ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ.

 

ΣΕΛΙΔΑ: https://yourhealthremind.com/10-foot-exercises-for-quickly-relieving-any-back-hip-and-knee-pain/?c=pr

 

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΚΑΙ ΤΗ ΣΧΕΤΙΚΗ ΜΙΚΡΟΤΑΙΝΙΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

https://www.youtube.com/watch?time_continue=84&v=GicnXcDn6go

 

 

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ, ΤΟ ΙΣΧΥΟ ΚΑΙ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ, ΤΟΥ ΙΣΧΥΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ – ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΑΠΟ Ο,ΤΙ ΝΟΜΙΖΕΤΕ.

ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, Η ΜΥΪΚΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΥΟ, ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

ΕΑΝ ΟΔΗΓΕΙΤΕ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΠΙΘΑΝΟΤΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ. ΑΥΤΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΜΥΪΚΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΜΟΥΣ ΜΥΕΣ.

ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΣΩΣΤΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ (ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΠΕΡΙΠΑΤΟΥΣ ΄Η ΑΣΚΗΣΗ) ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΚΑΘΕ ΠΟΝΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΑΛΛΟΥ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΘΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΑΜΗΧΑΝΑ ΄Η ΟΔΥΝΗΡΑ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ, ΑΛΛΑ ΤΑ ΤΑΚΤΙΚΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΣΑΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

1. ΦΤΕΡΝΑ – ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ

ΟΙ ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ ΤΩΝ ΦΤΕΡΝΩΝ, ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΕΠΑΝΑΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ ΣΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ ΧΑΡΙΣΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

  1. ΠΙΑΣΤΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.
  2. ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΨΗΛΑ ΚΑΙ ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΑΠΟ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
  3. ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ΟΤΙ ΛΥΓΙΖΕΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΛΙΓΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.
  4. ΑΝΑΣΗΚΩΣΤΕ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙΟ ΤΑΚΟΥΝΙ, ΒΕΒΑΙΩΝΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΖΕΤΑΙ ΣΩΣΤΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΑΣ.
  5. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 10-20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ.
  6. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 2-3 ​​ΣΕΙΡΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.

https://www.youtube.com/watch?v=y4d2CZEI5Is

 

2. ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ! TO ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΘΑ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΥΝ ΤΙΣ ΜΠΑΛΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ.

  1. ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΙΣΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ ΓΙΑ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  2. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΣΤΡΙΨΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 20 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  3. ΜΟΛΙΣ ΓΙΝΕΙ ΑΥΤΟ, ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ.
  4. ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕ ΓΙΑ 10-15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ 5 ΑΚΟΜΗ ΦΟΡΕΣ.

https://www.youtube.com/watch?v=xRTgIGRuoEk

3. ΚΥΚΛΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ

Η ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Η ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΤΟΥ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ. ΕΑΝ ΟΙ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΙ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΣΦΙΧΤΟΙ, ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΕΤΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΙΣΧΙΟ, ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΄Η ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

  1. ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΣΕ ΜΙΑ ΑΝΕΤΗ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΛΥΓΙΣΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  2. ΑΓΚΑΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΓΟΝΑΤΟ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ.
  3. ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΡΑΜΜΕΝΑ ΚΑΘΩΣ ΦΤΑΝΟΥΝ ΣΕ ΜΙΑ ΘΕΣΗ ΑΝΑΔΙΠΛΩΣΗΣ (ΔΕΙΚΤΕΣ 12 Η ΩΡΑ) ΚΑΙ ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΚΑΘΩΣ ΦΤΑΝΟΥΝ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΚΤΑΣΗΣ (ΔΕΙΚΤΕΣ 18.00 Η ΩΡΑ).
  4. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 5-10 ΣΕ ΚΥΚΛΟΥΣ ΣΕ ΚΙΝΗΣΗ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΓΙΑ ΑΛΛΟΥΣ 5-10 ΚΥΚΛΟΥΣ.
  6. ΜΟΛΙΣ ΤΕΛΕΙΩΣΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ, ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ.
  7. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ.
  8. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΚΑΝΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 5 ΣΥΝΟΛΑ ΜΕ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ.

https://www.youtube.com/watch?v=z7KAMz6UoBc

4. ΕΞΑΣΚΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΜΥ ΠΡΟΣΘΙΟ ΚΝΗΜΙΑΙΟ (TIBIALISANTERIOR)

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗ ΣΤΟΧΕΥΣΗ ΤΩΝ ΣΚΛΗΡΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΜΙΚΡΩΝ ΜΥΩΝ ΣΤΟ ΠΟΔΙ. ΜΠΟΡΕΙ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΑΝΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΟΦΩΝ.

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΓΟΝΑΤΟ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΙΣΙΩΣΤΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ ΣΑΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΑΣ.
  2. ΤΥΛΙΞΤΕ ΜΙΑ ΖΩΝΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΝΘΕΚΤΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ ΄Η ΚΑΝΑΠΕ ΄Η ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΒΑΡΥ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΝΤΕΞΕΙ ΤΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ.
  3. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΗ ΖΩΝΗ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΣΑΣ, ΕΝΩ ΣΥΡΕΤΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΣΑΣ ΠΟΔΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΑΥΤΟ (ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΤΗΣ ΓΑΜΠΑΣ).
  4. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΦΕΡΤΕ ΑΠΑΛΑ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ.
  5. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΚΑΘΕ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΕΚΤΕΛΕΣΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ.
  6. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ.
  7. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΣΥΝΟΛΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ.

https://www.youtube.com/watch?v=VoC5g4P1RAM

5. ΣΦΙΞΤΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΙΣΩΣ ΑΙΣΘΑΝΘΟΥΝ ΛΙΓΟ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΙΚΑ, ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΕΠΙΚΟΔΟΜΗΤΙΚΗ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ!

  1. ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΕΤΣΕΤΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
  2. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΖΕΨΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΡΟΣ ΣΑΣ.
  4. ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 5-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ, ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΞΑΝΑ ΝΑ ΙΣΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  5. ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ 5 ΣΥΝΟΛΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ.
  6. ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΟΥΝΗΣΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΩΘΗΣΕΤΕ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ.
  7. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΠΙΣΩ ΣΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ.
  8. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΑΣ ΠΟΔΙ, ΑΡΠΑΞΤΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΕΤΑ ΜΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
  9. ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ 5 ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ.

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΡΚΕΣΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 20 ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΕΙ.

https://www.youtube.com/watch?v=dVDMUuWtX00

 

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΔΟΧΙΚΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕ 2-3 ΗΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.

 

ΣΕΛΙΔΑ: https://dailyhealthpost.com/foot-strengthening-exercises-to-relieve-back-hip-and-knee-pain-in-less-than-20-minutes/

 

ΜΕΤΑ ΤΙΜΗΣ

ΔΕΥΚΑΛΙΩΝ ΚΑΡΑΠΙΠΕΡΗΣ

ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

(ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΟΣ)